12 نصيحة لإنقاص 10 كيلو من الوزن في ثلاثة أسابيع

 12 نصيحة لإنقاص الوزن سريعاً

سنقدم لك عزيزى القارئ مجموعة من النصائح لاشخاص نجحوا بالفعل فى التخسيس وانقاص الوزن الزائد دون عناء او الاضطرار لاتباع انظمة الرجيم القاسية التى تؤثر سلباً على الصحة حتى وان ادت الى انقاص بعضٍ من الوزن فإن ذلك الوزن المفقود يعود مرة اخرى بمجرد التوقف عن اتباع ذلك النوع من الرجيم بل وانها تؤدى ايضاً الى الشعور بالاكتئاب بس الحرمان من بعض الاطعمة المفضلة وانخفاض ضغط الدم. من جهة اخرى هناك بالطبع طرق اخرى للتخسيس وانقاص الوزن الزائد وهى طرق اكثر صحياً
وزيادة الوزن والسمنة من اكثر التحديات التى تواجة الفتاة وترغب فى التخلص من الكيلوجرامات الزائدة والدهون خاصة الدهون حول الخصر والارداف
وممارسة التمارين الرياضية بصفة مستديمة من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الكتلة العضلية وبالتالى تقليل نسبة الدهون فى الجسم , ولحسن الحظ فإن الأمر ليس صعباً كما يعتقد البعض .

ضعى خطة مستقبلية لطعامكِ :

ضعى خطة لغذائك فى بداية يومكِ أو فى الإسبوع حتى لا تتناولى غذاء يزيد عن حاجتكِ عندما تشعرين بالجوع , فهذا سيساعدكِ على مقاومة الرغبة فى تناول الوجبات السريعة خلال فترة الاستراحة فى عملكِ مثلاً. 

 تناول الشاى كل صباح

فذلك يساعد على التخلص تماماً من دهون البطن وتقليل مقاس الخصر 4 انش وتخليص الجسم من السموم وهناك الكثير من الانواع المتنوعة والمتاحة للشاى مثل الشاى الاخضر وشاى الفاكهة والشاى الاسود مع اللبن منخفض الدسم.

تناول كثير من الماء

يجب تناول الكثير من المياه والمشروبات الطبيعية التى لا تحتوى على إضافات، حيث إن الكثيرين يخلطون بين الجوع والعطش، فنتناول الكثير من الطعام، فى حين أن تناول كوب من الماء، البارد هو ما نحتاج إليه، وحتى لا تشعر بالملل من شرب الماء، يمكن أن تتناول العصائر الطبيعية بدون أى إضافات أو المشروبات التى لا تحتوى على سعرات حرارية.

تناول الفاكهة مرتين في اليوم :

تناول الفاكهة مرتين بإنتظام يوميا تبقي بطنك ممتلئا وتبقيك بعيدا عن تناول الطعام غير المرغوب فيه، و الفواكه غنية بالألياف،وغنية بالبروتينات وقد تكون جيدة لجسمك. 

 اجعل القهوة خير صديق لك

القهوة غنية بالمواد المضادة للأكسدة ومفيد لخسارة الوزن، فهي تساعد على حرق الدهون في الجسم، لذا اجعلها الصديق المقرب لك فاحرص على مقابلتها 3 مرات في اليوم.

 ابتعدى عن الصلصة:

انتبهي من السعرات المختفية فى الصلصات التجارية , إستخدمى صلصة الطماطم الطبيعية بدلاً من الكاتشاب لوضعها فى الطعام , وإستخدمى مسحوق الحمص أو المستردة فى الساندويتشات بدلاً من المايونيز وأعدى صلصة السلطة بنفسكِ من التوابل وزيت الزيتون والخل

تناول الاطعمة متعددة الالوان

اولئك الاشخاص الذين نجحوا فى انقاص الوزن الزائد كانوا حريصين على تناول على الاقل 5 اطعمة ذات الوان طبيعية متنوعة من الخضراوات والفاكهة يومياً وتلك الاطعمة مثل التوت الازرق ، العنب الارجوانى ، البرقوق ، الزبيب والباذنجان تلك الانواع من الاطعمة ذات الالوان الازرق والارجوانى تساعد على تقوية الذاكرة والوقاية من العديد من انواع مرض السرطان خاصة سرطان البروستات.
اما الاطعمة ذات اللون الاخضر مثل الكيوى ، الشمام ، السبانخ ، البروكولى ، الخس والملفوف تساعد على تقوية العظام والاسنان والنظر. الاطعمة ذات اللون الابيض مثل الفاصولياء البيضاء ، الموز ، الماشروم ، القرنبيط ، البصل والثوم تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم والوقاية من امراض القلب والاوعية الدموية.
الاطعمة صفراء اللون مثل البرتقال ، الجريب فروت ، الخوخ ، الكنتالوب ، المانجو ، اناناس ، قرع والجزر تساعد على تحسين نظام الايض فى الجسم والوقاية من امراض العين. الاطعمة ذات الالون الحمراء مثل البطيخ ، الفراولة ، التوت الاحمر ، التوت البرى ، الكريز ، الطماطم ، الفجل الاحمر والتفاح الاحمر تساعد على تحسين الدورة الدموية وصحة القلب.

أخذ قسط كاف من النوم :

إكمال حصتك اليومية من النوم يساعد جسمك على الراحة وانتظام التمثيل الغذائى وعدم التوتر الذى يدفعك لتناول السكريات بكثرة .

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على جرعة خفيفة من الكافيين ومضادات الاكسدة التي تعمل على حرق الدهون بالجسم.


لا تكثرى من تناول زبدة الفول السوداني:

يعشق الكثير زبدة الفول السوداني واللوز لأنها تمدهم بالبروتين والدهون الصحية والألياف , ولكن من المهم ان تعرفى أن القدر اليومى منها يجب ألا يتجاوز ملعقتى شاى , وما زاد على ذلك يؤدى إلى إدخال سعرات حرارية زائدة للجسم . 


الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والصودا

اولئك الاشخاص الذين نجحوا فى انقاص الوزن الزائد قاموا بخطوة هامة جداً وهى التوقف عن تناول المشروبات الغازية فهى احد الاسباب الرئيسية التى تؤدى الى الاصابة بالبدانة لما بها من نسبة مرتفعة جدا من السعرات الحرارية ونسبة مرتفعة من السكر وكذلك مشروبات الفاكهة التى تحتوى على الصودا فهى تحتوى على نسبة سكر اعلى من النسبة التى توجد فى المشروبات الغازية.فالمشروبات الغازية عند تناولها تعمل على استرخاء عضلات المعدة وبالتالى الشعور بالمزيد من الجوع وذلك بسبب السكريات الصناعية التى تحتوى عليها المشروبات الغازية كما انها تؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وتحولها الى دهون.
كما ان الدراسات اثبتت ان السكريات الصناعية التى توجد فى المشروبات الغازية تؤدى الى تدمير البكتريا النافعة التى توجد فى الامعاء وذلك الضرر والخلل الذى تسببه للبكتريا النافعة يترتب عليه العديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل:
_ خلل فى مستوى السكر فى الدم وعدم القدرة على السيطرة عليه.
_عدم القدرة على السيطرة على وزن الجسم.
_خلل فى نظام الايض.
_ عدم قدرة الجسم على مواجهة العدوى وسهولة الاستجابة اليها.

كما ان اللون المتكرمل الذى تتلون به الصودا والمشروبات الغازية تكتسبه بواسطة الفسفور الكيميائى المصطنع الذى يؤدى تناوله على المدى الطويل الى الاصابة بهشاشة العظام كما ان لها تأثير سيئ على مرضى الكلى

 تجنب الدقيق الأبيض

الكوكيز والخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والكعك، والدونتس، جميع هذه الأطعمة لابد من التخلي عنها نهائيا في حال أخذ قرار بإنقاص الوزن، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف، ويمكنك اختيار الشوفان كبديلا للدقيق الأبيض.
التالي
السابق
اظهر تعليقات : جوجل بلس او تعليقات بلوجر
أنقر لإضافة تعليق

0 التعليقات: